Facebook
Rutes PAFES
“Caminar és el primer que aprenem i l’últim que volem deixar de fer”.
Les rutes saludables identificades en aquesta pàgina són rutes saludables de municipis de Catalunya que participen en el Pla d’Activitat Física, Esport i Salut (PAFES) i en les quals el recorregut per caminar assegura la dosi d’activitat física diària que es necessita en benefici de la vostra salut. Cada dia camineu a bon pas 30 minuts, com a mínim.
Són recorreguts que poden ser urbans, periurbans i naturals. De nivell fàcil o moderat i que estan a l’abast de tothom. Tots tenen algun valor afegit quant a interès històric i patrimonial, indrets especialment interessants o de medi natural; antigues vies de ferrocarril, canals, camins públics, camins de ronda, senders, tot cercant els passos més adients i segurs. També són transitables en bicicleta.
En una caminada podrem enfortir els nostres lligams socials, fer amistats i conèixer una mica més el nostre territori sovint desconegut.
La pràctica regular d’activitat física ajuda a prevenir les malalties coronàries, controlar la hipertensió, millorar la diabetis, i reduir l’estrès, la depressió i el risc d’infart cerebral.
Consells per gaudir de les rutes amb salut i seguretat
- Utilitzeu roba còmoda i calçat adequat.
- Escalfeu i feu estiraments, abans i després de caminar, per evitar lesions.
- Porteu aigua i beveu-ne petits glops de forma regular.
- Mentre camineu, heu d’anar a una velocitat agradable que us permeti parlar sense dificultats. Si no podeu, baixeu el ritme.
- Eviteu fer activitats intenses després dels àpats ja que poden interferir en una digestió correcta.
- Eviteu temperatures extremes, de calor i de fred.
- Eviteu les hores de màxima insolació: camineu sota l’ombra, amb barret i ulleres de sol, i poseu-vos protecció solar.
- Recordeu portar rellotge durant la passejada.
- Un podòmetre pot ser útil per mesurar les passes i la distància dia a dia i veure el vostre progrés.
- Cal que respecteu les normes de seguretat viària.
- No us oblideu de respectar l’entorn i el medi natural.
- En cas d'accident, truqueu al 112, telèfon d'emergències. Tingueu serenitat. El telèfon 112 és gratuït, funciona les 24 hores i es pot trucar des de fix o mòbil si hi ha cobertura.